Sintomas de la Menopausia: Reconoce los Sintomas y Encuentra Tratamiento

Antes de conocer algunos de los sintomas de la menopausia, veamos un poco más sobre esta nueva etapa en la vida de una mujer.

La menopausia es algo que muchas mujeres temen desde que son muy jóvenes. A medida que envejecen las mujeres y la producción de ciertas hormonas disminuye, el proceso trae consigo una variedad de síntomas desagradables.

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Dado que la menopausia ha existido desde el comienzo de la raza humana, por ahora la mayoría de las mujeres saben qué esperar, y hay una serie de tratamientos comunes y eficaces para los síntomas de la menopausia más persistentes.

Sofocos y sudores nocturnos

Un número de tratamientos a base de fármacos han demostrado ser eficaces en la lucha contra los sofocos, incluyendo la terapia de reemplazo hormonal y antidepresivos. Sin embargo, las mujeres pueden preferir evitar estos tratamientos por una variedad de razones. Para estas mujeres, las opciones restantes son los remedios caseros.

Ciertos cambios de estilo de vida, por ejemplo, pueden tener un fuerte efecto en la reducción de los sofocos. Dejar de fumar es un gran comienzo, y debe ser emparejado con ajustes en los hábitos de comer y beber. Específicamente, el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes deben evitarse, ya que han sido conocidos por desencadenar sofocos.

Las técnicas de relajación también pueden ser de gran valor para prevenir y reducir los sofocos. Actividades como el yoga y la meditación pueden aliviar los casos más leves, y llevar el beneficio adicional de ayudar con los problemas del sueño que también puede afectar a las mujeres durante la menopausia.

Además de los métodos anteriores, el principal método que las mujeres pueden utilizar para evitar sofocos es bastante simple. Ventiladores para hacer circular el aire, bebidas frescas y una temperatura ambiente de la sala inferior, pueden ayudar a mantener el cuerpo regulado.

La fatiga y los trastornos del sueño

Además de los problemas de temperatura, los trastornos del sueño son también uno de los síntomas de la menopausia más prominentes de la experiencia de muchas mujeres. Mientras que hacer frente a los problemas del sueño puede ser difícil para algunas, para otras, cambios de estilo de vida simples y el compromiso de mantener una rutina han demostrado ser bastante eficaz.

La rutina es quizás el aspecto más importante. Simplemente al ir a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, las mujeres a menudo encuentran que pueden estabilizar su sueño. Evita la cafeína y mantente bien hidratada son consejos útiles aquí también.

Además-y esto también puede ayudar con sudores nocturnos - el mantener una rutina de ejercicios adecuada favorece un horario de sueño saludable no sólo para las mujeres en la menopausia, sino para todas las mujeres. Por lo menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular al día, idealmente realizado al mismo tiempo y temprano en el día, promueve el descanso saludable, sin ser molestado.

En caso de fatiga durante el día, lo que puede ocurrir incluso a las mujeres que tienen patrones sanos del sueño durante la noche, una breve siesta es a menudo el mejor tratamiento. Hazla breve - idealmente no más de 10 a 15 minutos - y debes despertar descansada y lista para seguir adelante. Resiste la tentación de combatir la fatiga durante el día con la cafeína, sobre todo al final del día, ya que los estimulantes pueden permanecer en el sistema durante varias horas y tienen un fuerte impacto negativo en los patrones de sueño.

Espero que con estos sintomas de la menopausia vayas entendiendo un poquito mejor como se manifiesta esta etapa en la vida de una mujer, los consejos anteriores te serán de mucha utilidad.

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